昨天，有个朋友在网上跟我说：“小王，我做卷腹腰疼，教练说我用髂腰肌做的所以腰疼。”我回答说：“差不多吧，99.9%的卷腹腰疼，都髂源自于髂腰肌的疼痛。”朋友接着说：“那怎么练才能不腰疼？”我问：“你会腹式呼吸吗？”朋友：“啊？？？？？？”

做卷腹腰酸腰疼十分常见，我们先来看看两种常见的错误。

这个错误只要记得腰部贴紧地面，就可以得到改善。不过，仍有可能变成下面第二种错误。

下图是正确的卷腹动作，请和上面错误示范图2比较一下看看。

提示：不要用手扳头部，是头部轻轻地放在双手上，收下巴找胸骨

正确卷腹动作

看出来了没有？

错误示范里，卷起时腹部高高鼓起。

正确示范里，卷起时腹部收紧压低。

大家觉得，肚子鼓起来和肚子压低，哪一种是腹肌发力不充分？

答案是鼓起来。因为肚子鼓起来就是腹肌被拉长了！我们做卷腹，是为了通过尽可能收缩腹肌达到锻炼目的。鼓肚子状态下的腹肌，根本无法充分收缩发力，所以身体只能寻求其他肌肉代偿去完成动作，从而产生疼痛。

看这幅图