它的功能是：上固定时,两侧收缩,使骨盆后倾。下固定时,一侧收缩,使脊在向同侧侧屈和向对侧回旋;两侧收缩可使脊柱屈（屈也就是弯腰）以及降肋助呼气。

在平板支撑中，腹外斜肌具有稳定腰腹不左右晃动的作用[灵光一闪]

接下来讲的是我们腹部最深层的肌肉:腹横肌

腹横肌的功能:维持由内而外的腹部压力

很多想肚子的条友明明脂肪并没有多少，可还是看起来肚子大，用力收腹都没有用，大概有点线索了吧[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

腹横肌在平板支撑以及核心训练和各类训练中起着关键性的作用，这里我们就来讲讲腹横肌的影响:

如果腹横肌薄弱无力，会使我们的腹内压升高，导致腹部肌肉纤维被撑大拉长，那么我们的腹直肌，腹内外斜肌根本无法完全收紧，那么腹部肌群发挥不了本身的功能，从而没有办法来稳定我们的平板支撑。腹直肌能力再大也没法撑起4个人的工作。

由此可见，由于条友们过渡关注于表层肌肉的训练忽略了深层肌肉，导致了我们的深层肌肉-腹横肌薄弱无力，但凡腹直肌强大，我们的腹内外斜肌以及腹横肌也会跟着更强大。

1.腹式呼吸

我们找到一张瑜伽垫，仰卧于瑜伽垫上，腰背贴地，双手放与身体两侧保持放松，双腿屈膝130～150度之间，双膝之间一拳距离，头部以及上半身保持放松。采用鼻吸嘴呼的方法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉，尽力吸，尽力呼，像平常一样呼吸即可，呼吸节奏要慢，深长而缓慢。

在熟悉以后，日常生活工作中随时都可以训练

2.动态平板

3.平板侧移