它们价格实惠、便携且对关节友好——我们了解更多关于如何正确使用阻力带的信息。学习如何使用阻力带相对容易，这种力量训练对所有健身者都非常好，因为它的冲击力很小。最好的阻力带由乳胶、橡胶或织物制成，具有不同的张力或阻力（弹性）。这通常是轻型、中型、重型或超重型。

特许物理治疗师雪莉宾厄姆说，阻力带对每个人都有益，从儿童和青少年到成人和老年人。“它们可以用作体重训练的替代方法，或者增加相同体重锻炼的难度，”她说。“它们易于运输，重量轻，非常适合旅行。”使用时，站在带子的一侧并拉起另一侧（例如，做二头肌卷曲）；将它系在树或栏杆上，为胸部按压或肩部伸展提供阻力；或将其绕在腿上以在深蹲时产生张力。

私人教练Jen Skym补充说：“阻力带会招募‘稳定器’肌肉，从而在我们移动时支持我们更大的肌肉和关节，有助于降低受伤的风险。”。世代健身的所有者。“这使它们成为初学者和老年人安全且低影响的选择。如果你 40 岁或以上，将这种阻力训练引入你的健身计划也很重要，因为研究表明它可以帮助提高骨密度。”

“使用阻力带有很多理由，”O'Leary 说。“它们很容易随身携带，这意味着即使您在度假也可以锻炼身体。如果您正在从受伤中恢复，它们也是为您的训练带来阻力的好方法，因为它们对关节很温和。它们价格低廉，可用于帮助您的运动和抵抗运动，因此它为您提供了很多选择。”

使用阻力带的最佳理由之一是它们提供多样性。您可以将它们用于全身锻炼、机动性锻炼或伸展运动，并且与所有力量训练一样，它们有助于增强肌肉质量和张力。“这是因为当我们运动时，肌肉会拉伸和撕裂，然后身体会修复肌肉纤维，它们会生长并变得更强壮——这一过程被称为肥大，”Skym 解释道。

“你拥有的瘦肌肉组织越多，你的基础代谢率或 BMR 就越高：保持身体运转所需的卡路里量，”宾厄姆补充道。较高的 BMR 会增加卡路里的使用量并有助于减少体脂，而较低的 BMR 会使减肥变得更加困难。

美国生理学会研究发现，超过 50 岁的人，肌肉纤维损失和消耗（称为萎缩）的速度每年增加到 1%。使用阻力带可以帮助减少这种与年龄相关的肌肉损失（称为肌肉减少症）并提高灵活性，哈佛医学院研究发现。“阻力带锻炼还可以加强背部、肩部和核心肌肉，从而改善姿势和稳定性，”Skym 补充道。

投资阻力带时，您需要查看强度或张力。它们通常被归类为轻、中、重和超重，因此初学者可能希望从轻乐队开始，直到他们习惯这种感觉。那么你的阻力带应该使用什么样的张力呢？O'Leary 说：“这是阻力带的伟大之处——大多数情况下，它们都带有各种阻力。” “这意味着当你变得更强壮时，很容易进行锻炼。“一般来说，腿需要更强的抵抗力，因为它们更强壮。手臂通常需要较轻的带子，以确保您的形式正确。“如果你正在使用带子做引体向上之类的事情，通常你可能想要变得更重，以便它支撑更多的体重并帮助你进行锻炼。当你变得更强壮时，你可以减轻乐队的重量。”

你可以在你的手臂或腿上缠上一根带子（用于举起手臂或蹲下），或者站在其中一个并向上拉起阻力来做二头肌弯举。“就像重量一样，它们具有不同的阻力，可以让你的锻炼更轻松或更难，”Skym 说。“您还可以将带子固定在锚点上，例如外面的树或家中的横梁。只要确保你选择的任何东西都是坚固的，这样它就可以保持不动——例如椅子腿不是一个好主意，因为一旦你开始拉伸带子，因为椅子很可能会和你一起来。”

宾厄姆说，过快地拉伸是一个常见的错误，并且可能会受伤。“用镜子观察你的技术。你认为你正在做的事情和实际做的事情有时不吻合。”O'Leary 说，不选择足够重的，或者选择太短的，是初学者倾向于做的另一件事。

“用带子尝试一些你选择的练习，然后进行相应的调整。这可能意味着将其缠绕在手腕上以使其更紧一点，或者将其松开，甚至选择更重的带子。“您还需要确保密切关注您的带子，以检查它们是否磨损，因为它们确实磨损并且需要在某个时候更换。当你把带子绕在某个东西上时要小心，好像它很锋利，这会导致更快的退化。最后，确保将带子放在正确的位置。”

“但是，如果您从伤病中恢复过来，最近分娩或*，如果您患有疾病导致您停止锻炼或刚开始锻炼并想逐渐开始锻炼，那么带子是一个不错的选择。它们更易于使用，这让人们更有信心，并且您可以在拉伸带子时选择您希望阻力的强度。”