训练部位:三角肌
1.将弹力绳中段固定,双脚开立,挺胸抬头,双手持柄,吸气,向左上方上拉,呼气时,回到初始动作。
2.吸气,向右上方上拉,呼气,回到初始动作。
3.重复20次。
(4)助力引体向上
训练部位:背部
1.将弹力绳在单杠上系个活扣,脚踩在握杆处即可。
2.可采用多种握距和握法
3.次数根据自身调节即可,做到耗尽70-80%体力程度为宜。
(5)辅助健肌轮
训练部位:腹肌、肱二头肌、背部
1.脚蹬弹力绳握杆,弹力绳穿过健肌轮即可
2.双脚开立,与肩同宽,两手握住健肌轮把手,双脚用力蹬地,吸气,将身体慢慢向前送出,至极限时,挺膝,尽可能不接触地面,呼气时回到初始位置。
3.重复5-15次
(6)俯卧蹬腿
训练部位:背部、腹部、股二头肌
1.将弹力绳把手固定,卧倒,吸气,双脚蹬弹力绳,至极限时呼气,双腿回收至初始位置。
2.重复10-20次
(7)弓箭步下拉