肱三头肌支撑

1。 先把你的手放在板凳上,你的脚与腿保持在直线上。

2。 弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。 关注*jirou5

3。 然后还原动作，再重复。

3组，每组10次。

哑铃前蹲

1。 开始位置:双脚与臀部同宽站立。 每只手提着哑铃（或者其他重物）。

2。 一只脚向前跨出一步，让膝盖和臀部呈90°。 但是要记住不要前膝盖超过大脚趾，因为这样容易导致受伤。

3。 然后还原动作。

每边脚做3组，每组15次。

拉力绳臂屈伸

1。 先将手放在你的背部，用一只手握住的拉力绳。

2。 用另一只手抓住拉力绳放在后脑勺。

3。 伸展前肘,直到手臂完全伸直。

4。 回到起始位置,然后再重复动作。

每边手做3组，每组10次。

拉力绳弯举

1)将拉力绳锚点固定在低处，膝盖微微弯曲。

2)开始位置:手掌朝向脸部，双手握牢。

3)然后采用弯举的动作锻炼。

4)回到初始位置，再重复动作。

5)记住,锻炼过程中肘部要尽量靠着身体。

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