秋季是许多特别食材上市的日子，如何搭配沙拉才能帮助我们有效的减肥呢？

食材：燕麦米、西蓝花、彩椒、玉米粒、蘑菇

做法：

1、 西蓝花掰成小块，蘑菇、彩椒切丁，锅中焯熟

2、 燕麦米锅中煮熟以后，过凉水控水捞出

3、 将焯好的菜和燕麦、玉米粒搅拌均匀，加入适量橄榄油、苹果醋、生抽、蜂蜜、黑胡椒搅拌均匀即可

食材：坚果、蔓越莓干、苹果、酸奶、蜂蜜

做法：

1、 苹果切小丁，准备坚果和蔓越莓干

2、 将水果和坚果放在一个盘子中，加入酸奶和少许蜂蜜搅拌均匀

食材：牛油果、玉米粒、圣女果、西蓝花

做法：

1、西蓝花掰小块，锅中焯熟；圣女果对半切开备用

2、牛油果去皮切块备用

3、将所有食材放入碗中，加入黑胡椒、橄榄油、苹果醋搅拌均匀即可