节后变胖，分享一周瘦5斤的午餐食谱，健身教练的建议就是靠谱

“每逢佳节胖三斤”，春节刚过，是不是很多朋友都在忙着开始减脂了呢？减脂确实势在必行，但是此时也是增肌的好时机哦！春节大吃大喝，身体储存了不少糖原，不妨多做力量训练，把糖原消耗掉，可以帮助大家增强代谢，多吃不胖的关键就在这里！当然，俗话说“三分练七分吃”，除了锻炼，饮食调整也非常关键，下面分享给大家一周减脂午餐食谱，小宁照着吃，整整瘦了5斤哦！

这道玉米面菜团子，没有放一滴油，用西葫芦和胡萝卜擦成丝，调味只有盐、生抽和蚝油，表面裹的是玉米面，蒸10分钟就可以，不仅减脂，制作方法还简单，最多15分钟就能出锅。灵魂料汁可以依据个人口味自行调制，小宁用的是蒜末、小米辣、香醋和味极鲜。

从春节到元宵节的半个月，大家家庭聚会、朋友聚餐，大鱼大肉吃多了，不仅会长胖还会腻，这种还原食材本身味道的减脂餐，可以满足身体对于膳食纤维、蛋白质和维生素的需求，清淡又营养，五星推荐哦！

如果你在减脂，那么木耳一定是你最佳选择之一，木耳中有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，所以很多人都称木耳为“刮油菜”，尤其对于大便不通畅的朋友，经常吃一些会得到缓解。

牛肉是健身减脂餐中必不可少的肉类，它脂肪低热量低，还含有丰富的氨基酸，减脂期间吃牛肉不仅不会长肉，配合适当锻炼还能达到增肌的效果。牛肉在制作过程中尽量选择家常炖的方式，为了去除牛肉中的腥膻味，我们需要将牛肉冷水下锅，加入葱段和姜片焯出血沫后再进行炖煮，就会去除一大部分的腥味，尤其搭配西红柿或者胡萝卜，味道更佳。

这份减脂餐的主食为“偷懒主食”，因为减脂欧包是小宁买来的；荷兰豆烹饪的时候，只放了大蒜、盐和生抽，所以非常的清淡，配菜搭配了藕片和木耳；鸡胸肉提前用料酒和白胡椒粉腌制过了，对半切开以后，用橄榄油煎了一下，撒上海盐和黑胡椒粉，没有腥味，干香的口感。

以上几款减脂餐是小宁的健身教练提供的制作方法，如果大家和小宁一样，节后最需要的是刮一刮肚子里的“油水”，那么就照着准备起来吧，烹饪方法简单，十几分钟就能做好，搭配上合理的早餐和晚餐，就可以像小宁一样，一周瘦5斤了！

如果是上班族，中午没办法自己做饭的话，大家也可以像小宁一样，放进东菱无水加热便当盒中， 不用加水也不用微波炉，插电即热，非常的方便又放心，既避免了微波炉集中加热时的等待，更减少了吃外卖的次数，安全又放心，喜欢的朋友可以戳下方链接了解一下哦！