现在是一个以瘦为美的时代，年轻人都在讲究减肥，其实对于体型偏肥胖的老年朋友来说，他们也一直走在减肥的道路上，因为大家都知道，如果体型过于肥胖的话，很容易患上三高的症状，但是很多人都在盲目减肥，不知道体重维持在哪个数值内才属于正常的。

尤其是对于过了60岁的老年朋友来说，如果他们这个年纪一味减肥的话，可能会导致抵抗力和免疫力下降，但是如果不控制体重，体型偏肥胖，也很容易引发各种疾病。

首先大家需要明确一点，过了60岁的老年朋友最关注的一点并不是自己体重的多少，而是身体健康的问题，正是因为考虑到身体健康的问题才来关注体重的问题，因为体重与疾病也是息息相关的。

为什么两者会有关系呢？这主要是从代谢说起，导致体重上升的原因是脂肪的堆积，脂肪是身体对能量的过度储存，如果身体内有过多的脂肪，不能及时被消耗，就会给身体带来麻烦。

如果身体内的脂肪代谢异常，就会影响身体内糖类蛋白质的代谢，三大营养物质代谢都会相互影响，最终会给身体健康带来很大的麻烦。

体重有心血管脏器息息相关，如果不加以控制，心血管疾病的发病率会增加，脏器代谢也会受到影响，别看体重可能是一个不起眼的因素，但是如果体重超出正常范围内比较多的话，大家就要引起高度警惕，可能是一个最大的安全隐患。

其实不管是对于男性朋友还是女性朋友来说，抗衰老都是一个永恒的话题，如果老年朋友的体重管理不到位的话，衰老也会提前，衰老的过程其实就是身体自我更新速度的减慢，这个过程需要数10年的时间，但是如果不注意饮食休息这个过程就会加速从而影响身体的代谢。

如果身体内的脂肪过度堆积，就会导致身体内抗氧化因子减少，身体的血管组织器官抗氧化能力下降，这就是衰老的间接加速因素。

肥胖也会影响心血管的健康，使血管的氧化速度增加，这样也会加速身体的衰老速度。

那么过了60岁之后，体重维持在哪一个水平内是刚刚好的呢？其实在国际上有一个公认的计算方式：

根据这一个计算公式，成年人正常的体重应该在18.5~25之间，如果超过了25，则说明体重超标，如果超过了30属于轻度肥胖，如果超过了35属于重度肥胖，如果超过了40就属于非常严重的肥胖了，那么老人一定要注意，再不加以控制可能会给心血管以及内脏带来极大的负担。

当然老年人随着年龄的增加，基础代谢逐渐减少，所以老年朋友的标准也不能跟年轻人一样，老年人的BMI应该尽量保持在20~26.9。

适当进行体育锻炼

过了60岁之后想要控制好自己的体重，自然就是要强加锻炼，因为上了年纪之后，新陈代谢的速率相对比较慢，如果吃了饭之后不运动的话，很容易导致热量堆积，老年朋友不能进行一些剧烈的运动可以选择一些中等强度的运动方式，比如打太极，散步，骑自行车等等。

纠正不良行为习惯

现在很多中老年人存在一些不良的生活饮食习惯，认为自己比较养生，其实是在伤害身体，如果经常熬夜经常暴饮暴食，或者是吃一些比较油腻的食物，经常吃一些油炸类的或者是腌制类的咸菜，这些都是不利于身体健康的。

保证充足睡眠

生活当中只有保证充足的睡眠，才能让我们的精神变得越来越好，如果长期熬夜就会导致内分泌失调，这样就会影响基础的代谢，这样我们身体内的毒素和垃圾无法及时排出体外，就很容易导致肥胖的出现。

结语：老年朋友相对于年轻人来说，要更加严格控制自己的体重，毕竟基础代谢变慢，稍不注意很容易增加肥胖，希望年龄大了之后，肥胖不会成为我们的负担。