动作四：大跨步俯卧登山

动作要领：双手撑地做出俯卧撑的姿势，然后左腿向左臂前方外侧跨出，脚跟着地置于左手边，随后在左腿回到原位的同时跨出右腿，右脚同样落在右手外侧。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作五：快速交替踩踏板

动作要领：找一个20cm到30cm的台阶或健身踏板（根据自己的能力选择高度），然后保持上身正直，然后左右脚交替踩踏板。在踩踏板时，尽量保持上身的稳定和平衡。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作六：牛角包左右蹬转

动作要领：选择适合自己重量的牛角包（若没有牛角包则选择相应的重物），双脚分开稍微宽于双肩，然后左脚用力向右侧蹬，上身抱着牛角包向右转动，然后右脚用力向左蹬，身体再向左侧转动。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作七：前后交替扶能量筒

动作要领：选择适合的能量筒，开始时用右手扶着能量筒，将其垂直放于地面。然后向前迈出两步后随即做一个弓步，同时将能量筒倾斜放下，与地面保持15度左右夹角。再恢复到初始动作，用左手扶能量筒，进行弓步。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。