动作八：手触踏板跳

动作要领：找一个20cm到30cm的台阶或健身踏板（根据自己的能力选择高度），开始时下蹲用双手触碰踏板，上身保持正直，然后起身时跳上台阶。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作九：障碍架之字跳

动作要领：交错摆放三个障碍架，尽量双脚并拢，跳过障碍架，每一次起跳落地后尽量不要有太长的休息时间紧接着跳下一个障碍架。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。

动作十：障碍架高抬腿跑

动作要领：将三个障碍架一排放好，开始时站在障碍架的一侧，高抬腿从左往右依次跨过障碍架，完成后立刻从右往左高抬腿跨回去。

重复次数：动作反复持续40秒，然后休息20秒。

小贴士：

HIIT并非人人都适合，但可以循序渐进尝试

必须注意的是，HIIT虽然训练花费的时间少，但是由于强度比较高，不一定人人都适合这样训练。

“HIIT训练对很多人而言，并不是一个舒适的过程，如果你付出110%的能量，你很可能会在训练途中觉得恶心，所以究竟是否适合你需要你去尝试体会。”

加拿大麦克马斯特大学的人体工学教授马丁·吉巴拉博士解释道，HIIT只是一种训练方式，它简单到可以复制在动感单车训练、游泳甚至跑步（交替冲刺跑）中，但关键词就是高强度和间歇。

“如果你的心脏不好，那么最高强度训练不能超过持续20秒。”