你在慢慢让自己养成了刷脂的饮食和运动习惯后，将自己的皮脂降下来，并能保持下来的话，训练腹肌线条就是你在自己健身计划中着重需要加强的地方了。很多人并没有去健身房锻炼的习惯，腹肌在家也是可以训练的。

下面小茶就为你准备了一套弹力带腹肌训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

① 仰卧在卧推凳上，双手抓住头部上方的卧推凳边缘稳定身体，在双脚之间套上一个迷你弹力圈。

② 左腿保持伸直，右腿屈膝拉向胸部的方向，在此状态下，将双腿抬高，并顺势将髋部抬离卧推凳，然后再控制着双腿慢慢放低。训练10次后，换边训练。

③ 双腿在训练过程中始终保持悬空。

④ 每侧训练10次。

① 坐到卧推凳上，左手伸向卧推凳远端维持身体平衡，右手屈肘放在耳朵旁边，在双脚之间套上一个迷你弹力圈。

② 将双腿抬离地面，上身偏心左侧，然后双腿交替屈膝拉向胸部的方向。训练12次后，换边训练。

③ 在训练过程中保持上身平直，不要弯腰和斜向塌腰。

④ 每侧训练12次。