在开始健身后，错误的观念首当其冲的就是健身不热身，为了快速进入正题，不热身直接进入力量训练。没有让肌群活动起来，身体关节也没有充分润滑，这很容易造成肌肉拉伤、关节损伤的后果，损害身体健康。

日常工作比较忙的上班族还会发生短期内疯狂锻炼的现象，认为周末狂练一天可以弥补其他时间的缺憾，达到高效的锻炼效果。殊不知这样的健身行为，会在第二天感到肌肉酸疼不已，引起身体不适，严重的还会因为过度训练导致肌肉溶解，出现健康问题。

健身需要循序渐进地坚持，疯狂训练不可取，如果没时间去健身房，每天在家里抽时间做一些自重训练或者哑铃训练，以此保持体能，避免肌肉的退化也是不错的选择。

还有人认为训练成果逐渐消失至少需要两周时间，所以可以间接性偷懒。但事实上如果7天内完全休息不进行锻炼的话，肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的。大多数人一周不进行规律锻炼的话，肌肉组织就会开始分解，所以坚持是健身成功的关键要素之一。

在健身过程中除了运动，饮食也很重要，如果只是单纯地进行撸铁训练，营养的补充不足够，身体代谢动力不足，身材就无法发展得强壮起来。所以计划控制饮食也是关键的一步。

减肥期间，需要控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，但不能过度节食，否则身体会陷入饥荒，肌肉会有所流失，身体代谢水平也会下降，减肥效果就会越来越差。减肥期间热量消耗需要大于身体基础代谢值，同样保持营养多样化。

而增肌的话，则需在健康饮食的前提下提高热量摄入，避免脂肪的堆积，让更多的能量流向肌肉。健身训练期间，身体对蛋白的需求量是有所提高的，需要在合理控制热量摄入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，每天的蛋白摄入量需要达到90g以上。