又到了减脂期，谈谈最近的饮食。

我在减脂期的饮食不会出现翻天覆地般的变化，因为那样自己会很难受。

通常，我也不是很推荐大家在减脂期间就去吃所谓的沙拉餐，等你减完又恢复以前的饮食模式还是很容易反弹。

1.控制每日饮食的总热量，下载个热量记录软件，加个食物秤，基本不会有太大的偏差。

2.蛋白质摄入量要重视起来，每公斤体重控制在1.2g-1.8g对大多数爱好者来说足够了。

3.重视优质脂肪的补充，很多人依旧是谈脂色变，饮食上都在刻意避免摄入脂肪，这就错了，优质的脂肪在减脂期间很关键，一般来说，每公斤体重摄入0.6g-1g就够了。

4.控制住碳水化合物的摄入量，刚开始每天每公斤体重控制在2g，等个一两周可以缩到1.5g，再过一两周缩到1.2g，最低不要低于每公斤体重1g，每周可以安排一天放松点吃，但不建议超过2g。

总体来说，控制碳水化合物的摄入量刚开始会很难受，过几天会有好转，身体也在逐步适应这种状态。

不过，你也会发现经常出现碳水化合物摄入超出的情况，感觉自己还没怎么吃就吃够了，这时候需要自己合理进行分配了，尽量保证每一餐都有碳水化合物摄入。

这时候需要大家对摄入的碳水化合物进行一定程度的替换，替换掉那些饱腹感差，升糖指数高的。

拿早餐举例，全麦面包就是一个不错的选择。

全麦面包的主要材料是全麦粉，跟普通的面粉相比，它保留了外层的麸皮还有胚芽，而这其中也留存了很多营养，尤其是更多的膳食纤维，不仅低升糖，而且饱腹感也更强。