7种自然条件下促进睾酮分泌的方法！

睾酮素

睾酮素是人体自然分泌的一种荷尔蒙激素，主要由男性睾丸分泌，女性卵巢也会少量分泌，睾酮素影响男性外貌和第二特征，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度等作用。

睾酮素在青春期开始显著增加，在30岁以后开始逐渐下降，对于我们健身的人而言，睾酮素与肌肉有着密不可分的关系，简单来说，睾酮素水平的高低决定你肌肉增长的难易程度。

如何在自然条件下促进睾酮素的分泌？Max今天给大家分享，7种有效的在自然状态下提高睾酮水平的方法，你们可要学好咯！

睾酮素

一 适当摄入脂肪而非对其敬而远之

如果你想在自然状态下，提高睾酮素分泌水平，那么适当的从食物中摄入脂肪，尤其是优质的脂肪这点至关重要。

因为睾酮是一种来自胆固醇的类固醇激素，脂肪摄入的变化必然会改变睾酮水平。

2020年1月的一篇文章《Low-fat diet linked to lower testosterone levels in men》调查了超过3100名男性进行低脂饮食后，睾酮水平的变化。结果发现进行低脂或无脂饮食后，平均睾酮水平从435.5ng/dL降低至411ng/dL，文章得出结论：低脂饮食与睾酮水平降低显著相关！