适当的从食物中摄入脂肪

促睾方法：不要对脂肪敬而远之，适当从食物中摄入脂肪，尤其是优质脂肪，如红肉，奶制品，鸡蛋，橄榄油，坚果，鱼肉，鱼油等，脂肪的摄入是睾酮分泌的先驱营养元素。

二 适中的蛋白摄入但不要过量

大家存在一个广泛的误解是：很多人认为必须摄入大量的蛋白才能够促进睾酮分泌水平。

其实不然！大量的摄入蛋白质反而会阻碍身体睾酮素的分泌，原因是大量摄入蛋白质，一些无法被身体利用的多余的氨基酸会通过糖异生作用转化为葡萄糖，葡萄糖会诱发胰岛素分泌，胰岛素会抑制睾酮分泌。

糖异生过程：生物体将非糖类物质转化为葡萄糖或糖原的过程。

确定适合自己的蛋白质摄入标准

促睾方法：你要学会根据自己的训练和肌肉水平，确定适合自己的蛋白质摄入标准。

Max的建议是新手或小白0.8g/kg体重，规律健身1年以上或经常从事各项运动可提高至1.6g/kg，从事专业健美的运动员，可将蛋白摄入标准提高至2.2g/kg体重或更高！

注意：切莫眼高手低或错误的评判自己的训练和肌肉水平，大量摄入蛋白反而不利于睾酮素水平的提高（机智）。

三 低碳饮食原则

吃碳水虽然是快乐的，但对于绝大多数的人而言，低碳饮食是最有利于控制体脂肪含量，减少各类疾病发生的健康的饮食方式。

本篇文章只讨论睾酮水平，在饮食的大方向上遵循低碳原则，有利于降低身体整体的胰岛素分泌水平，而胰岛素水平的降低将有利于睾酮素和其他有益的激素的分泌（如生长激素）。

在饮食的大方向上遵循低碳原则

这里需要注意，低碳饮食的原则是一个大的饮食方向，而并不是要求你每一天每一顿都要低碳，这不仅影响自我心情，对于我们健身的人而言，高强度的训练日有时候也需要高碳饮食来提供更棒的肌肉充血感受和维持力量水平。

促睾方法：在大方向上控制碳水摄入标准，将碳水摄入标定在一个合理健康的标准，不仅有利于降低体脂肪水平，还能够促进睾酮分泌。

四 加入适量的运动

运动对于睾酮素水平的提升主要可以表现在以下3个方面：

1 力量训练或全身性有氧运动，有利于降低体脂肪，体脂率是影响睾酮分泌水平的因素之一，通常体脂肪较高的人睾酮水平普遍偏低。

2 运动可以降低我们身体的负面激素皮质醇的分泌，皮质醇一方面会让我们囤积脂肪流失肌肉，也会影响睾酮素的分泌水平。

3 葡萄糖进入肌肉有两个过程，分别是有胰岛素参与的依赖期和无胰岛素参与的非依赖期，肌肉训练或收缩能够促进血液中葡萄糖进入到肌肉中，减少胰岛素分泌进而提高睾酮水平。

加入适当的力量训练或全身性有氧运动

促睾方法：日常生活中加入适当的力量训练或全身性有氧运动，控制体脂率的同时也能够促进睾酮分泌水平的提高。

五 保证规律且充分的睡眠

研究表明睾酮分泌水平与每日睡眠时间呈正相关。当你长期保持4小时睡眠时间，你的睾酮分泌水平只有8小时睡眠人群的一半，与8小时睡眠相比，长期每天每少休息1个小时，身体的睾酮分泌水平就会下降15%左右。