有益于腹部和背部支撑。随着年龄的增长，脊柱的健康非常重要。鸟狗非常适合加强腹横肌和背部身体。
开始跪下，向前伸展一只手臂，向后伸展另一只腿。想象一下，您的背上有一个茶杯，并向脊椎侧拉肚脐。屏住呼吸，然后换边，重复五遍。
我也喜欢此举，因为它可以使大脑保持年轻，使大脑集中注意力。
4.下犬式
下犬式是所有瑜伽人都会做的姿势！非常适合关节健康，柔韧性和全身力量。对于有手腕问题的老年人，可以用前臂下犬。
从手和膝盖开始，将脚趾塞在下面，然后向上和向后抬起臀部，直到身体形成三角形。利用您的核心力量和腿部，尽可能多地减轻体重。
保持五到八次呼吸，降低压力，再重复两次。
5.狮身人面像
锻炼的上背部力量和预防前脑综合症。做这个伸展运动时，可以保持自己的胸襟和上背部的坚强。
狮身人面像足够温柔，在打开胸部和操作后三角肌方面确实做得很好。
趴在肚子上，将前臂放在垫子上，肘部放在肩膀下。用力按入手臂，将肩胛骨并拢并向后拉。上下抬起腹部，保持五到八次呼吸。
6.束角式
对于老年人来说，这是一种保持臀部张开并按摩脚的好方法。抬高膝盖并向两侧伸展时，请坐高并把脚底放在一起。
向前折叠可进行更深的拉伸，但请尽量避免在下背部过度弯曲。五到八次呼吸。
7. 摊尸式
