小密语录：瑜伽从什么时候开始都不晚，不管哪个年龄层都有更适合自己的。

瑜伽是一个适合各个年龄阶段人的运动，但是我们想要做到有效果，而且减少运动伤害的话就要去更针对的训练。我们的人生在不同的阶段有着不同的状态，我们要根据这些状态进行不同的训练才能够达到想要的结果。

每个年龄层次的人呢，小密都给大家分享两到三个体式，让我们能够更好的了解自己所在年龄层最适合的瑜伽体式。

第一个阶层：20-25岁。

20-25岁可以说是我们女性最自然富有青春活力的年龄层。我们不需要做过多修复的动作，更重要的是养成一个良好的瑜伽习惯，让自己在最美的年龄能拥有最好的身材。

体式一：四柱式

首先从斜板式进入，双肘屈曲，大臂落下紧贴身体两侧，大小臂保持垂直，将臀部落下，双脚脚趾撑地，双脚蹬住，身体保持一条直线。

体式二：侧板式

首先从斜板式进入，慢慢将身体重心转向单侧，用单侧手臂和脚支撑身体。上侧手臂向上，手指呈OK状，眼睛看向上侧手。身体保持一条直线。

体式三：船式