如果肩屈肌和内收肌绷紧，将无法舒适地将手臂伸到身后，这将导致脊柱变圆，胸部塌陷，体重推入颈后。要准备肩站立，必须首先打开胸部和前肩，包括胸肌，前三角肌，肱臂肌（长而纤细的肩关节肌肉）和二头肌。这样一来，肩膀站立时手臂就可以更充分地向后伸展，进而使手和肘变得像门一样。

• 在肩倒立支撑的肩托中使用支柱的细节，大家注意过吗？

现在说一说毛毯，许多瑜伽老师建议用毛毯保护肩膀站立部位的脖子。像文章开始的第一张图，在我看来，毯式堆叠方法实际上可以增加下颈椎的压力，因为它可以将颈椎的屈曲集中在C5和C6椎骨上（C5和C6分别的颈椎的第5和6节)，而在C5和C6的椎骨中，它们位于肩背。如果肩膀，臀部和腿部不能垂直叠放，则体重将集中在从C5到胸椎（T1胸椎第一节）的第一块椎骨的颈椎韧带上，而C4和更高的悬垂边缘毛毯的弯曲会不自然。为了纠正这一问题，许多从业者将肩膀移到更靠近毛毯的边缘。但是，这会增加滑倒的可能性，突然使体重增加到完全弯曲的颈椎上。

• 解决方案？

支撑肩膀，但不要使T5过度（T5是胸椎的第五节）导致弯曲C5（C5颈椎的第五节）。尝试使用堆叠在脊柱两侧的两个折叠毯子（如上图所示）支撑肩膀，这为颈椎创建​​了一个通道，并保持了颈部的自然弯曲。或者使用支撑下背部和腿部的椅子进行练习（如下方图所示），这可以减轻颈椎的压力。

瑜伽的发展无疑使人们对受伤的可能性有了更多的认识。当然，避免伤害对于练习至关重要，但是过多的担忧会导致恐惧的心态，更不用说错过有益的体位训练了。

与其放弃像Shoulderstand肩倒立之类的姿势，不如探索这个体式 的一些准备性的动作，最终让这个姿势在身体结构上更加合理的完成。

以下是体式，如何安全地为肩倒立做准备，去支撑肩托？

在做之前建议大家可以先做桥式，找到肩膀的感觉。

牛面手姿势

这个体式就是从手臂的位置，开始拉伸肩屈肌。先将右手高举，屈手肘，在将左手的内旋外展的来到后背抓住右手，然后轻轻地将双手向彼此靠拢，以加深拉伸。在这里保持30秒钟，在交替双手。

借助毯子的辅助。