这些肌肉位置不同，功能有差异，共同维持着肩背、手臂的形态和姿势，让我们保持良好的姿势和体态。
但因生活方式影响，用进废退，上班弓着背，回家瘫着，肌肉功能减弱，厚背、肥背接踵而至，还在继续放纵？
春日好时光，动起来更瘦更美
二、get美背注意这几点。
背部肌肉群是上半身巨大的肌肉群，因身体结构关系，所以无法一次性有效地锻炼后背肌肉，需要依靠不同角度来使力量到达不同的后背肌肉。
在运动时可以借助器械从不同角度帮助训练背部肌肉，有时间、有运动习惯的小伙伴可以去健身房训练更方便，注意练习细节，别瞎练，最好找教练指导哦。
美背训练中，最佳的锻炼后背内部的方法是在训练时有意挤压肩胛骨，使肩胛骨越靠近越好。因为后背相邻的中心肌肉十分密集且互相连接在一起，因此格外的关注和强调才能得到最大化的效果。
在练习时注意：
1、每一次重复的练习都必须积极而充实地伸展不愿意锻炼的那一部分。
很多小仙女在运动时，会不愿意或者不自知地缩减背部锻炼的幅度，而只关注肌肉收缩。
在训练时，伸展背部肌肉不仅会增加肌肉的兴奋性，还会增加上半身的柔软性，所以，在训练时，应该将重量轻轻放在肩胛骨上直至感觉到其神展开。
2、注重运动的整体性，不可忽略任何肌肉群。
很多小伙伴运动时只想瘦，只关注掉没掉秤，只专注于身体难瘦下来的部位而排斥身体的其他部位。
身体是一个整体，肌群之间相互作用，不可忽略任何肌群，尤其是初始阶段的锻炼，忽略任何一组肌肉群都将影响全身的对称，影响身体的外在形态和美观程度。
因为主动肌和拮抗肌会互相抵制，锻炼某些肌肉群而排斥锻炼其他肌肉群最终将无法避免导致外观的不匀称，这将会使肌肉功能发生改变而且更加容易发生损伤。
三、轻松4步解锁少女背。没时间取健身房的小伙伴也别太焦虑，每天碎片化时间进行下面的训练，居家也能解锁纤薄少女背哦。
动作一：Y字抬臂
做法：
