一定控制好自己的饮食，瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多，你知道自己每天消耗多少热量吗？

你如何计算自己所需的卡路里？

计算公式：

人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg) 2.0357) X 240 千卡/一天 （1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

如果你不健身：用体重乘以10，是每天2000卡路里。

注：200磅为180斤

为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里？

它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢，或者一天应该摄入多少热量等。

日常各项运动消耗热量：

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