如果你的腰腹核心力量较弱，最多只能坚持30秒，少一些只能坚持10秒。

在这种前提下，想要完成5分钟的训练，就需要拆分为“多组数”。

每分钟为60秒，5分钟就是300秒。

可以拆分为10组*30秒，15组*20秒，20组*15秒，30组*10秒。

组数越多，每次坚持的时间越短；组数越少，每次坚持的时间就越长。

最低时长不能小于10秒，否则就没有效果。

每组间歇时长为10秒-15秒之间，到后半段觉得太累，可以延长5-10秒，间歇时长可以设定为15秒-25秒。

根据你目前的训练能力，选择其中的1种训练方法来操作。

只要你的动作标准，而且还是在一个时间段内完成，同时间歇时间又比较短，那么每天坚持训练5分钟的平板支撑，1个月后你的腰腹核心力量会变强。

从最初的每组10秒，可以提升到30秒；从每组30秒，可以提升到1分钟。

另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都会得到增强，不会刚开始训练就出现全身颤抖的情况。同时你在做俯卧撑时，相对也会比较轻松，训练数量会明显提升。