【建议】每餐可以吃女性1拳头大小的主食，从以下食物中选一样：25g杂粮（约半把干粮）、100g薯类、35g面食、25g面条（约大拇指粗细，最好是杂粮面条）。

三、“月瘦十斤”，蔬菜水果要吃对

万宇觉得圣女果热量低，不会长胖，于是下午吃了小半盆的圣女果。

但现场检测发现，西红柿的糖度约为0%；红色小番茄的糖度约为2%；黄色小番茄的糖度约为4%。

从热量的角度来说，圣女果的热量为25大卡/百克，大西红柿的热量为15大卡/百克。所以减肥期间，更推荐吃大西红柿。

【建议】每天吃500g绿叶蔬菜（约手腕粗细） 200g低糖水果（约一捧）。

四、“月瘦十斤”运动秘籍

无氧运动 有氧运动

减肥离不开运动，万宇也做了一些无氧运动，比如深蹲等。

专家表示，无氧运动的主要作用就是让肌肉迅速消耗掉血液中的葡萄糖，但对于比较胖的人群来说，不太适合深蹲，容易对膝关节造成损伤，举铁是可以的。

做完无氧运动后，还要做有氧运动，心率应保持在（220-年龄）*（64%~78%），并持续30分钟以上，才能达到更好地燃脂目的。

注意：运动之前要先热身，防止肌肉损伤。

五、重度肥胖者，可考虑胃切除手术

除了调整生活方式健康减重以外，重度肥胖者，也可以在医生的评估下，选择切胃手术，既有助于减少食物摄取，减少饥饿素分泌，降低饥饿感，又不会影响消化道吸收能力，从而帮助达到减重的目的。