夜跑一个月会瘦多少斤（夜跑一个月的基本变化）

安徽财经网讯白天工作忙，没时间锻炼;一个人运动枯燥无趣，不想锻炼……那么不如试试夜跑吧。在省城合肥，越来越多的职场人加入“夜跑族”，他们加入微信群，晚上跑步运动，感受不一样的城市风景之余，也能让紧张了一天的身体和心灵都“飞起来”。

组建微信群，夜跑不枯燥

“大家白天忙工作，没有时间锻炼，可到了晚上就不同了，约在一起跑步，既能放松心情，还能交到朋友。”今年年初，在合肥从事媒体工作的李文忠创建了一个名为“‘晚星岛’合肥跑团联谊群”，目前群友已达到93人。

李文忠告诉市场星报、安徽财经网记者自己因为工作比较忙，饭局应酬比较多，过去很少锻炼。“晚上的时间完全可以利用起来，特别是夏季，年后我就开始坚持晚上出来运动了，或慢走或快跑。”李文忠说。

李文忠的变化，慢慢影响到了身边的亲戚、朋友，和他一起“夜跑”的人越来越多。之后，李文忠建立了专门的微信群，将大家集合在一起，夜跑团队应运而生。据介绍，在这个夜跑团队中，大多数都是30—40岁的上班族，他们来自各行各业，有医生、老师、工人……大家都喜欢跑步，但一个人跑又觉得没意思，坚持不下来，夜跑团队的出现，无疑是用集体的力量带动个人坚持锻炼。

上班族“夜跑”仨月瘦了40斤

网名“两条鱼”是夜跑团队中的一员，每天晚上睡觉之前，他都会公布自己一天的跑步运动量。在“合肥跑团联谊群”里，“两条鱼”有着很高的威望，因为他在短短的3个月里，靠运动瘦了40斤，体重从180斤，减到了现在标准的140斤，最多一天就瘦了2斤。现在体重一直很稳定，没有反弹过。

“减肥不是目的，最重要的是身体更加健康了，体能更好了。”“两条鱼”说，期间，自己从来没有刻意节食，而是少吃多餐，除了跑步运动以外，还坚持骑行。“城市的发展，生活节奏的加快。长期饮食营养过剩的身体缺乏锻炼，造成越来越多的人处于亚健康状态。”

关于运动减肥，“两条鱼”的经验是要听从自己内心真实的感受，找到自己最喜欢的项目。“不一定是‘夜跑’，‘晨跑’、‘快走’、‘羽毛球’、‘骑行’都可以，你只有爱上运动，才能发现运动之美。”

有人夜跑，只为给生活“减压”

“工作生活压力越来越大，想找个纾解的办法，所以只要天气情况允许，每天晚上我起码都会跑半小时，从不间断。”谈到为什么选择夜跑时，31岁的市民贾女士说道。

她告诉记者，自己平时的工作十分繁琐，而且需要注意力的高度集中，虽然不需要耗费过多体力，可长久下来，精神上压力和疲惫感都让他感到难以负荷。因此，她选择用夜跑的方式来释放压力，睡眠质量会高很多。贾女士坦言，自己虽然已经是4岁孩子的妈妈，但是晚上跑步也不耽误她照顾家庭和孩子。

而用李文忠的话说，跑步最大的好处，不一定只是健康，不是能认识到多少朋友，不是见过多美的风景，也不是跑过多精彩的马拉松赛事，而是跑着跑着，在一个际遇下，突然重新认识了自己。

夜跑一个月会瘦多少斤,夜跑一个月的基本变化(1)

(夜跑资料图片)

在合肥，最适合“夜跑”的线路推荐

TOP1 合肥大蜀山森林公园(及西部扩展区)：

大蜀山是合肥市区仅有的一座的山，且经多年治理，非常适合爬山及跑步锻炼，特别是随着西部延伸区数千亩林地公园的建设，跑步线路选择更多。

大蜀山有雪霁山庄、烈士陵园、文化陵园等多处登山入口。西部枫林路及两侧的林间道路也非常适合跑步锻炼。所以虽然笼统说这是一个跑步运动选项，其实因为覆盖区域较大，可以有很多线路选择。

TOP2 合肥政务区天鹅湖景区

天鹅湖是合肥市政务新区的一个人工湖，围绕天鹅湖周边跑一圈，大约有接近五公里的距离，因为绿化很好，曲径通幽，景色秀美，空气也不错，加上有大大的水面，让人心旷神怡，锻炼起来心情不错，不会觉得单调枯燥，也没有过路口的困扰，所以是很不错的锻炼线路。合肥喜欢跑步的朋友不妨可以多选择到这里锻炼，强身健体又看风景颐养身心。

TOP3 合肥环政务区绿化带公园

围绕政务区外围的一条绿化景观带。起点在合作化路与休宁路交口向西约500米，一路顺着高压走廊下的绿化带向西，到达翡翠路沿路朝南到达天鹅湖边，或者顺着绿化带一直走，至环城高速折向东南，到达怀宁路附近作为终点(途中有红线标示)。沿着绿化带大约有8公里长，朋友们可以结合自己的实际，选择半途折返或跑完全程。因为中途和天鹅湖贯通，也可以结合起来选择路线。

TOP4合肥最美乡村公路——大姚路

合肥最美乡村公路大姚路，就是位于合肥市三十岗乡董铺水库北侧的的001县道，这是一条丘陵起伏乡村公路，周边有水源地涵养林，环境优美，民间冠以“合肥最美的乡村公路” “合肥1号公路”等美誉。这条线路很适合周末长跑、骑行。

TOP5 合肥科学岛

所谓科学岛，其实就是合肥的大水缸董铺水库里面的一个半岛，三面环水，占地三千亩，风景如画，被国家拨给中科院建设分院。

作为跑步爱好者来说，这里也是真正的圣地。不必招摇，不必喧哗，在某个周末邀上三五好友，在这里的林间路尽情地奔跑，体验身体的律动，也收获心灵的安宁。

TOP6 合肥市经开区翡翠湖公园

翡翠湖公园位于合肥经济技术开发区大学城的安徽大学磬苑校区和合肥工业大学翡翠湖校区之间，占地2022亩，其中湖面947亩，为古梗水库改建而成。地势舒缓，兼有水面、各种树木，自然风光优美。

公园以内绿树红花，蓝天碧水，令人心旷神怡。加上被安徽两大高校安大、工大的校区环抱，公园、校区加起来超过六千亩的一大片，可以说是整个合肥市绿化最好，人文氛围最好，，非常适合跑步锻炼。

TOP7:合肥龙川路——和高铁一起奔跑

龙川路是随着高铁南站的建设应运而生的一条东西向通道，西接政务区习友路，东面穿过高铁站北广场。道路宽敞，绿化优良，两边基本无建筑，行人稀少，早晚特别适合跑步锻炼。偶尔身边的高架线路上会有高速列车华丽丽驶过，是别样的体验。

这条线路适合锻炼的部分大概4公里多一点，单趟不够来个折返，也是够了。

TOP8:中国涅瓦大街——徽州大道

徽州大道堪称安徽第一路，是连接合肥老城区和滨湖新区的主要通道。

徽州大道宽阔、笔直、通畅、绿化优美。南二环以南主要路段有两条快速公交道、八条主路行车道、四条辅道行车道，还有两侧各超过30米的层次分明的绿化带，非常适合跑步。我们推荐的线路从繁华大道以南开始，到锦绣大道结束，当然再朝南的路段也不错。

这个路段绿化带宽达30米以上，靠近路边有行道树和低矮的绿植，中间有夹竹桃等鲜花，再远点则是杨树、柳树等，层次分明，赏心悦目，夹竹桃等花还在恣意地盛开着，雀跃着路人的心情。

TOP9 滨湖森林公园

合肥滨湖森林公园完全是合肥人的惊喜，也是长跑健身者的福地、新圣地。公园原名合肥滨湖湿地森林公园，位于安徽省合肥市包河区大张圩，靠近巢湖北岸南淝河入湖口，北依甲子河，南达环湖北路，西连巢湖南路，东临南淝河，十五里河南北贯穿。公园面积1072公顷，其中森林面积799公顷，水域面积263公顷，是中国首个退耕还林并经生态修复建成的国家级森林公园，开创了人工林成功晋升国家级森林公园的先河。

公园入口往左是一段延伸至次入口的滨水景观带，河水如黛，浮萍如翠，栈道悠悠，风景如画。

TOP10 合肥环巢湖旅游大道

曾经，巢湖对于合肥市民而言还是一个遥远的地方。然而几乎是忽然之间，随着合肥大踏步的发展和滨湖新区的全面开发，中国五大淡水湖之一的八百里巢湖成为了合肥的内湖!

如今，巢湖边已经成为合肥及外地来合肥的市民一个非常重要的休闲健身场所。一百多公里的长路，想怎么跑都行，跑多远都行。如今合肥也经常有健走、长跑、自行车等围绕巢湖的活动，可以预见，国际级的马拉松赛事也一定会举办起来并具有很强的影响力。

TOP11：合肥环城公园景区(包河公园、银河公园、西山景区、黑池坝、逍遥津等)

环城公园位于合肥市老城区周围，环绕护城河，20世纪50年代废城垣建环城马路，并植树造林。

1980年始建环城公园，公园总长8.7公里，总面积约137.6公顷，是一个以原环城绿带为基础，采用开敞式布局，运用造园艺术，点缀园林建筑和山石小品形成的线带状敞开式公园。它抱旧城于怀，融新城之中，绿树碧水像一条绿色环带束于其间，被誉为“一串镶嵌着数颗明珠的翡翠项链”。

环城公园一周约有十公里，加上各景区内部的道路，可以有多种跑步线路的选择，比如逍遥津公园内部、包河景区其实都可以作为一个独立的跑步线路，再加上附近的芜湖路、杏花公园等，选择实在很多。

TOP12 各大运动场馆及学校运动场

前面提到了很多跑步健身线路，主要是道路或公园景区的，其实还可以罗列很多，感觉是只要你的附近有绿地，有通畅的道路，甚至在开阔的小区内，都会是你跑步锻炼的选项，没有最好，只有适合、方便。如果你的附近有学校、公共体育场馆，如果那里有塑胶跑道，请你把它作为你跑步健身的优先选项。

提醒：8个方法让“夜跑族”远离危险

1、选择安全路线夜跑者尤其是女性，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。