基础版

标准版

波比跳

根据自身体能，有两种波比跳可以选择。一种是没有曲肘和起跳动作的基础版，随着自身的强化可以逐渐尝试标准版的波比跳。

箭步蹲

自重箭步蹲对于自身稳定性是一个很大挑战，一开始做可以通过手臂来调整平衡，随着熟练度的上升可以逐步去掉上肢动作，靠臀腿及核心协同保持平衡。

伸臂卷腹

我们可以选择单臂交叉触膝进行卷腹，可以双手同时触膝。这里并不建议找人压住你的脚背，这对脚踝的压力很大，我们应该利用核心来完成伸臂触膝的动作，而非通过压住脚背利用小腿的力量完成。