平板开合跳
这个动作建议使用曲肘支撑,而非小臂支撑,因为重心过高,且需要经过肘、肩两处关节,稳定性会被削弱;同时完成动作时避免撅屁股过高,躯干与下肢尽量保持一条直线。
箭步蹲跳
箭步蹲的进阶版,需要利用下蹲产生的爆发力起跳,我们需要在滞空中完成换腿,这很考验髋关节的启动能力,如果初期做不到,可以将步距缩短一些。
抱膝跳
箱跳
抱膝跳/箱跳
在滞空中额外完成一个屈髋屈膝的动作。对于很多女生来说很难完成,因此我们可以在前方设置一个高度适合的箱子,为了跳上箱子,下肢会被动做出这个动作,慢慢就可以习惯了。