冬天运动对人体也有很多的好处，可是有的人觉得冬天起床太困难了，但是正是这样可以锻炼你的意志!。在清晨呼吸新鲜空气中，改善萎靡不振的精神状态，为一天的工作、学习提供一个良好的精神状态。

1，老年人的身体素质较差，身体对外界环境的适应能力有限，因此晨练应量力而行、适可而止。应以运动量较小且较为舒缓的锻炼为主，切忌猛地蹲下、站立等，较为剧烈的运动容易引起大脑供血不足，诱发心肺疾病。

2，冬季天气寒冷，尤其是早起后身体肌肉较为松弛、关节较为僵硬，因此在晨练前要做热身运动。如轻甩手脚、扭动腰部、放松肌肉等，身体微微发热后再锻炼，避免拉扭伤等意外事故发生。

冬季的早上气温较低且经常伴有雾气，因此老年人晨练的时间不宜太早，否则容易引发感冒、气喘等病症，晨练应当在太阳刚刚升起温度升高、雾气散去后进行。

3， 运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

4，早上起床后由于经过一夜的消化，腹中没有食物，因此血流较慢、血压偏低，不宜空腹晨练。应当先喝一点牛奶、豆浆等热饮，这样不仅提供了人体能量，还可以促进血液循环，防止心脑血管疾病发作。

5，晨练的地方最好选择向阳避风的小公园，早上这些地方空气较为清新且安静，风较大的地方不适合锻炼，且要注意不要随意脱掉衣服以免引起感冒。

对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃。注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。

6，冬天运动后要不要洗澡 ，有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。

因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。

7，在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

8，合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

9，正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

以上就是冬季晨练需要了解的注意事项，冬季气温较低，早上起来如果需要外出晨练，对此一定要多加注意，尤其是喜欢晨练的老年人，对上面提到的要多加注意，否则晨练不仅不会起到应有的效果，还会给自己的身体带来危害。