通常我们练习肌肉力量，都是练一个大肌肉群，搭配着几个小肌肉群来组合。一般来说练大肌群的动作都是复合动作，会带动其它小肌群的练习。大肌肉群不能天天练，隔两天练就足够了。

大肌群包括：胸、背、腿、臀；

小肌群包括：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

我自己的训练一般分为肩背和臀腿这两大块，我肩背的训练里就会包含胸和手臂，臀腿的训练里包含了腹肌。所以你在家练习的逻辑就是，每次一个大肌群带着几个小肌群来练，隔两三天再练同样的部位。

动图中的动作不是要求你每次都要做全，你可以每次训练时选择几个动作来做。

每个动作15-20次，做完休息10-15秒，继续做3-4组。