心理热身

有些时候，心理做好准备跟身体做好准备一样必要。当面临的是比赛或者是大运动量时，心理热身为什么重要的原因就显而易见了。

心理热身可以安排为全面热身的一部分，或者在训练间隙进行。有些人会因为一首激昂的乐曲而做好心理准备。你还可以想一想你的目标：减肥、个人最好成绩或者完成一次马拉松。专业运动员用冥想的方法让自己冷静并集中精力，想象自己有力、高效地完成了比赛。

跑前热身，你做对了吗？

如何做热身才科学呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场边的凳子做个拉伸运动？其实没那么简单。

热身的几个阶段

1、被动热身

使用外部因素升高身体温度只有几种方式：穿衣服、直接热量传导和按摩。这几种方式对身体的刺激并不大。

2、心理热身

这种热身一般是专业运动员在大运动量的跑步、比赛或者冲击个人最好成绩前使用的。心理热身最大的好处是会激发斗志，通过使用激励人心的歌曲、冥想高质量地完成，个人目标就可以做到。

3、常规热身、增加移动，开始让心跳提速

热身的运动量要多大，自己应该很好地把控。慢慢地开始，确保所有最开始的动作既不是动态的，也不是急停急起的，然后柔和地增加速度，通过关节的移动提高心跳速度，让呼吸的频率增加，慢慢开始出汗。

4、拉伸，最好是动态的

动态拉伸就是通过主动的动作，在正常的动作范围内拉伸肌肉。

5、第二次心跳提速

就和第一次心跳提速差不多，但是做完这组热身，速率要提高些。

6、特定的跑或动作

短跑比赛需要几个短距离冲刺。跨栏运动员需要上几个栏或者做几次伸展。在做动作之前一定要设计好这些动作。

上面这5个阶段是专业运动员进行一场比赛之前的标准热身程序。为了提高1秒甚至0.1秒，他们的热身要做到非常精细。那么对于业余跑者来说，可以做下面三组动态热身方式，能快速的让身体热起来。

第一组：在田径场或者空间较大的场地进行（每个动作20-30秒）。

跑动脚尖上踢

跑动高抬膝