当我们大多数人都在努力减肥时， 还有其他人想增加几公斤。 那应该很容易吧？错误的！虽然瘦通常是身体健康的标志，如果是营养不良的结果，体重不足可能是一个问题。就像减肥需要控制卡路里一样，增重也不例外。为了放在质量上，你需要摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。不幸的是，大多数人成为牺牲品，在检查健康之前，不必要的补充剂和不健康的垃圾食品会增加体重，增加体重的天然食物。如果你想增加一些额外的体重，不要依赖高热量，没有营养的垃圾食品。选择营养密集和能量密集的食物。 在今天的文章中，我们将告诉您可以帮助您快速增重的最佳食物。来自芝麻酱，意大利面、全蛋、香蕉到鹰嘴豆泥等等，

1：红肉

当谈到获得瘦肌肉时，红肉是动物蛋白的最佳来源。它包含亮氨酸，一种氨基酸和膳食肌酸，可刺激蛋白质合成以增强肌肉。一项针对老年妇女的研究发现，吃红肉瘦肉和渐进式阻力训练有助于增加肌肉蛋白质合成和肌肉力量，在肥肉牛排上选择一块瘦红肉。瘦削有助于增加瘦体重， 而肥腻的牛排会增加你体内的脂肪量，这不是一种健康的增重方式。你最喜欢哪种红肉？如果可以选择，你会在饮食中不吃肉吗？在下面的评论部分快速告诉我们。

2：大米

大米是为您的盘子添加更多卡路里的一种经济有效的方式。100克白米饭提供130卡路里的能量和28克的碳水化合物和很少的脂肪。一项研究发现，在1年内吃白米饭有助于增加3公斤的体重。当你赶时间时，只需用微波炉加热一碗加点咖喱。它增加了你的饮食量，而且非常令人满意。

3：芝麻酱

芝麻酱是一种芝麻酱，广泛用于地中海食品，像鹰嘴豆泥和巴巴甘努什。科学家们发现这些种子富含具有抗高血压特性的抗氧化剂和健康脂肪，其中的木脂素还具有抗炎和增强免疫力的能力。在沙拉或土豆泥中加入 2-3汤匙芝麻酱，然后享用美味的一餐，也将帮助您健康地增加体重。

4：全麦谷物棒

全麦谷物棒是高热量零食，锻炼前后都可以享受。坚果和谷物在它们中发现提供即时能量，卡路里有助于增加体重。您还可以通过将干果与蜂蜜或枫糖浆混合来制作自制谷物棒。将它们作为零食或锻炼后的营养品。