假期已经结束，好好投入训练中！

要大肌肉，就要大重量，这句话大部分是对的。但是，并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的，你很有可能会到医生那里去报到。那么究竟是哪些黄金动作是要避免上大重量呢？

1.哑铃飞鸟

很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推，或者是倚靠惯性来举起重量，而忽视了肌肉的主动收缩。还有一种常见的错误是极端的动作行程，我们知道你想充分拉伸，但是也不用让哑铃几乎碰到地面。

这种情况没有一种是安全的，同时也不会带来任何的好处，只会带来伤病和让你的效果大打折扣。正确的做法是，选用你能够真正感觉到肌肉孤立运动的重量。