2.滚动式耸肩

在做耸肩的时候，杠铃是受到重力作用，然后通过手臂传递到我们的肩膀。也就是说，你的肩膀受到的力是垂直地面的，水平方向上没有任何阻力。

有些小伙伴喜欢用滚动式耸肩来锻炼斜方肌，他们的理由是这样可以刺激到斜方肌的中部，因为斜方肌的中部就是拉动肩胛骨向后收缩的。

这没错，是可以练到斜方肌中部，但是斜方肌中部受到的力只是空气阻力，既然如此，你拿着这么大的重量的意义何在呢？效果不好还不是什么大问题，问题是，这么大的重量，你是在磨损你的肩关节啊！所以，你还要坚持这样吗？

3.在不稳定的平面上深蹲

有些小伙伴会选择在一些不稳定的平面上进行深蹲，如瑜伽球。他们认为这样可以更好地刺激到核心，因为你必须控制好自身和重量的平衡。

这是没问题的，但是千万不要用非常大的重量，就像小力王Bradley Martyn之前在电动滑板上深蹲超大重量，这其实是非常非常危险的，稍有不慎，肌肉拉伤还是小事，就怕你的脊柱受伤。

4.颈后推举

肌电图是目前我们所知的测试训练效率最直观的手段之一了，而它显示，颈后推举并没很多老学校风格的人吹捧的那么神奇，它的确是有一定效果，但是这个动作带来的风险也是非常大的。