颈后推举时，你的肩带处于一个非常容易受伤的情况，用你的肩袖肌群从机械的角度来说是处于不利位置的。受伤的肩袖肌群会影响到你的大重量训练，甚至会带来一生的困扰。因此，尽量选择做颈前推举。即使要做颈后推举，也不要用非常大的重量。

5.背后臂屈伸

很多人都喜欢做这个动作，找来两张凳子，双手在背后撑住，然后脚放在另外一张凳子上，让小伙伴往自己的大腿上放一堆杠铃片，然后慢慢做递减组。觉得这样很帅吧，但是这个动作会带来最大化的肩内旋和盂肱关节超伸，这都是肩部组织受伤的元凶。

同时，它也可能会让你的三角肌前束拉伤，因此，如果你非常钟情这个动作，不需要用太大的重量，每一次都控制好。

大重量不是唯一的真理，安全训练才是一切进步的前提。如果你想要不断地进步，那就要避免伤病，避免伤病就要避免在这些动作中盲目加大重量。

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