“医生，我最近能开始运动了吗？这几个月一直没敢去运动，感觉自己胖了不少。”门诊中，一个患者这样问我。

三个月前，小丽（化名）查出腰椎间盘突出，所幸突出不严重，经过了调理，现在已经恢复得差不多了。但是她说，治疗过程中她再也没有运动过，以前还会跑跑步，散散心，现在是不敢去了，而理由竟然是怕会运动的时候万一扭伤了，会加重病情，影响治疗。

其实，不管是腰痛还是脖子痛，都是可以进行适当运动的，对患者而言，运动可能反而有益。

腰椎间盘突出在缓解期，也就是发作期过后，经过治疗症状得到缓解和改善以后，是可以做一些对腰部负重小的运动的。

第一、游泳。它是最好的运动，在游泳的时候，人是漂浮状态，腰椎是不受力的。而且游泳也能够增强腰背部的肌肉力量，对腰椎间盘突出的恢复是有好处的。

第二、俯卧撑。俯卧撑可以锻炼腰背的肌肉和下肢因为椎间盘突出压迫神经引起的神经损害以及功能障碍，还可以增强腹部、臀部肌肉的力量，对脊椎也会有保护作用。

第三、引体向上。引体向上相当于是康复科、理疗科做牵引的作用。相对来说，引体向上对肌肉来说是高强度的运动，能够很大程度上锻炼脊柱核心肌群力量，腰腹肌群、胸背肌群，增加整体稳定性。并且在做引体向上的时候，身体因为重力向下牵引，使椎体压力减少，可以帮助缓解腰椎间盘突出，有利于腰椎问题改善。

还有一些患者喜欢打球，包括羽毛球、高尔夫球，网球等，需要注意的是，这些运动虽然对腰部没有太大的损伤，但是在进行这种竞技性运动的时候还是要注意避免损伤的。

其实颈椎病的发生很多都是因为经常埋头工作、看手机、看电脑、写字伏案工作所引起的，所以最主要的还是要注意不要长时间低头。

• 游泳、打羽毛球。这两个运动主要使颈部出现后伸的动作，后伸的动作可以很好缓解颈椎的椎间盘的压力，从而对颈椎间盘突出有一定的帮助，颈椎前凸消失或者颈椎反弓，通过这2种运动方式可以得到很好的改善。

• 广播体操、颈椎保健操。中学生、大学生平时忙碌的学习后也要注意颈椎的保护，可以多做体操运动，还有一种是专门的颈椎保健操，像八步曲的一些颈部体操，还有米字运动的颈部体操，这些对颈椎的放松和预防颈椎病都是有作用的。

很多人会在长时间不运动，突然运动以后会感觉浑身酸痛。其实这很正常，主要是由于在运动过程中肌肉代谢增加，容易引起供氧不足，从而产生了过多的乳酸。乳酸在局部的肌肉内堆积，就会感到浑身酸痛。这种情况，一般休息几天、多喝水、多排尿将乳酸排出体外，酸痛就会逐渐缓解。如果休息几天后还不见好转，酸痛还是很严重，可以考虑口服一些消炎镇痛药物减轻炎症反应，配合热敷、理疗、按摩等等物理治疗，也可以加速恢复的过程。

运动要注意循序渐进，运动前做好热身准备活动，避免长时间的剧烈运动，根据自己的实际情况来决定运动的时间和强度。平时建议经常做一些力所能及的体育锻炼，可以提高身体对无氧运动的耐受能力，以后再运动就不容易出现全身酸痛的情况。