大家好，我是悠米爱健身。

俯卧撑是很多人经常训练的动作，它可以强化上肢肌肉力量，还能练厚胸肌。

当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等进阶动作。

网上有不少人在说：我可以一次做100个俯卧撑。

结果真正测试时，有一半以上的人动作都不标准，往往都在动作姿势上出现了问题，而自己却未发现。

下面我总结了俯卧撑最常见的3个错误：

俯卧撑属于复合动作，在屈肘下压时，上肢肌肉参与发力；在动作底部，拉伸胸肌。

运动过程中，完成了肩关节和肘关节的屈曲和伸展，而肩关节的稳定性较差，更容易受伤。

如果将两侧手肘过度向上抬高，相当于做了肩关节外展的动作，此时手臂会过度内旋，这种姿势下训练，会更多地刺激肩部后束。

屈肘下压幅度越低，对肩关节和腕关节的压力越大，练完后会产生肩部和手腕的酸痛感，受伤的风险更高。

调整方法：