来源：【华声在线】

俗话说“站着说话不腰疼”，但现实中腰痛起来还真难办，站着说话也痛，坐着也痛，翻不了身，下不了床。腰痛是康复科的常见病，急性腰痛症状严重时，需要接受系统康复治疗，在症状改善后仍需在日常生活中保护腰椎及周围肌肉，增强腰腹部肌肉力量及稳定性，防止反复发作。下面推荐7个经典动作，教你在家就可以锻炼腰背肌。

仰卧膝盖触胸平卧于瑜伽垫，将一侧膝盖靠近腹部，双手抱住膝盖前方，大腿贴近腹部，呼气贴近。每天3组，每组5次，每次20秒。

跪位体前屈呼气时，臀部坐向脚后跟，腹部慢慢贴向大腿，双手向远方伸展。保持深长呼吸。每天3组，每组5次，每次20秒。

俯卧撑起 俯卧于瑜伽垫，呼气时利用手臂力量支撑起上半身，骨盆不动。起来后，在撑起最高点位置停留，再缓慢放下。每天3组，每组5次，每次20秒。