老人健身的七不宜:
1.急于求成,刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数
以及每次锻炼时间,并且持之以恒
2.单独锻炼,老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全
3.过分剧烈运动,短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜,跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折
4.坏天气,参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒刮大风,下雨,下雪等时
5.仅从事一项训练,如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处
6.不做准备活动,老人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等
7.穿皮鞋锻炼,有的老人穿皮鞋锻炼,这种做法非常不好,老人脚病本来就多,锻炼时易受伤