自由泳划水练习。
自由泳的主要推进力来自划水，想游得快必须提高划水质量。我们平时看到专业运动员放松游泳时，轻松划一下就前进一大截，而自己学游泳时，可能手舞足蹈拼命划，却前进很慢。
我们学习初期，往往习惯因为紧张而动作乱，自由泳划水也一样，拼命划水效率低，必定前进慢并且累，我们可以放慢节奏练习。
打腿下肢不沉后，如果能身体旋转着打腿加换气更理想，我们可以仍然打腿为主，练习的过程偶尔加一个划水动作，慢慢感受划水产生的动力，重点感受抱水和推水，这个过程掌心向着手掌前进的方向，微微屈肘就变成屈肘，推水时肘在手掌上方，整个前臂同时往后划就是高肘动作，可以想象用前臂往后推一个瑜伽球。
初学者划水累的原因之一是拼命划水，划的过程是加速运动的过程，我们初学时可以放慢点，缓慢屈肘再往后加点速度就行，每个人的肌肉力量、耐力有区别，我们可以在练习的过程中摸索适合自己的屈肘角度，在练习中感受怎样发力效率更高。
划水结束，手顺着在大腿旁边出水面，在裤兜里掏出手的感觉就行，然后顺着肩膀的转动移臂，可以直臂也可以屈肘移臂，尽量感受背阔肌发力，也就是放松手臂，这样可以提高游泳耐力。移臂过程可以缓慢，否则可能影响身体平稳。
入水时尽量轻缓，可以大拇指先入水，也可以掌心朝下入水，但不能拍打水面，轻缓入水后尽量前伸，会发现大臂贴近耳朵的同时，身体会自动旋转，并且这样身体被拉长阻力更小。
阻力越小越利于游泳
我们初学时可以双手在前方交替，脚一直打腿保持不沉，可以先别关注手脚配合，这样更利于游起来。
如果你正在学或者想学，可以这样放慢节奏练习试试。觉得有用的长按爱心鼓励一下，如果你有更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨，让更多泳友的自由泳更自由。
我们一起加油，加油游！
