用营养早餐开启新的一天！

早餐四大基本原则：

一份优质的早餐，应包括优质蛋白（牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等），充足的碳水化合物（粥、米糊、包子、馒头、面条等），适量的蔬菜和水果（建议至少选一样，以蔬菜为宜），如果要早餐满分，3岁以上孩子可以吃少量坚果；在这4大原则基础上，因为秋季气候明显干燥，应该给宝宝多吃一些滋润的食物来防秋燥；建议吃一些粗杂粮和薯类，比如小米、燕麦、薏仁、红豆、红薯、芋头等；吃一些滋润的食物：莲藕、白萝卜、冬瓜、丝瓜、白菜、菜花、银耳、雪梨、百合、豆制品等；多安排一些富含胡萝卜素的食材，一般是深绿色和橙黄色的蔬果，比如西兰花（含量特别高）、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、橙子等；灵活变通即可~美好的一天从早餐开始，秋季的早餐就该暖暖的，能量满满的；

30份学生营养早餐示例

幸福的一天从早餐开始！

厨房是一个具有“魔法”的地方

30款学生早餐示例，没有灵感的时候，来看看！图片来自儿童营养之家的儿童营养师王艳老师！

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第一款：

南瓜馒头 小米红枣粥 煮鸡蛋 炒杂蔬 水果；

第二款：

蛋液煎饺 燕麦牛奶粥 紫甘蓝油麦菜；