自由泳的提高。

自由泳通常指爬泳，速度快并且美观，很受欢迎。但初学者可能觉得很累，并且浑身解数可能仍然游得很慢。

想游好自由泳，必须多练，量变产生质变，提高水感和发力效率及耐力是进步的必要条件。但只是拼蛮力练习可能效果不一定理想，我们需要抓重点。

提高游泳速度需要围绕“减小阻力”和“增加推进力”两方面进行。我们提高自由泳可以针对这两个因素进行。

减小阻力，身体保持流线型比较理想，但完全做到不现实，我们可以尽量接近。初学者容易出现下肢下沉，往往是打腿质量不好或者抬头的原因。我们可以平时游泳时坚持练基础为主，尽量让打腿炉火纯青，方便根据游的距离轻易控制打腿频率。好的打腿可以让自由泳游得更快，但初学者想练好打腿不容易，尤其柔韧性不好的泳友。如果脚踝柔韧性不好，假使前进不快，我们至少要保证下肢不沉，否则阻力大游起来累。对于抬头较高的泳友，我们可以故意不抬头，甚至故意压低头部，这样下肢会浮更高。我们平时可以让会游泳的朋友帮录视频，方便观察头部是否抬起了，方便纠正。换气时受蛙泳抬头影响的泳友，可以多练换气动作，头部随着身体旋转，这样可以让头部起更低。在保证能正常换气的前提下，我们尽量少抬头直到不抬头。身体平稳阻力会更小，我们初学自由泳时可以先放慢节奏，故意拉长身体，更利于体验身体在水里前进。

增加推进力，我们除了提高打腿质量增加推进力和身体旋转产生部分前进动力，划水才是自由泳的主要动力来源。我们划水时需要更注重增加推进力。划水时，尽量做到抱水后高肘动作，前臂和手掌同时划水，增加对水面积。我们划水过程可以不断加快速度，加速度增加的划水更高效。为了体验这动作，我们可以故意放慢节奏，专注练习划水。为了提高耐力，尽量感受背阔肌发力，大肌肉群耐力更足。增加推进力的时候也需要避免产生较大阻力，比如划水结束的手出水和入水，我们可以顺着划水出水，轻缓入水再前伸，一般轻缓移臂比较理想。如果跟划水一样快速移臂并拍水、打水，阻力大并且会改变身体平稳，影响游泳节奏比较累。

结合减小阻力和增加推进力，大部分泳友的自由泳可以更容易提高。以上方法希望可以帮到有需要的你，如果觉得有用的点个爱心鼓励一下。如果有疑问或者更好的练习方法，欢迎评论区一起探讨，让更多泳友的自由泳更自由！