自由泳换气技巧。

换气的质量可以决定游泳的远度，会换气才能游远。初学自由泳时可能换气易呛水喝水，或者换气跟不上，没游多远就喘气和觉得累。节奏太快或者游太久累属于正常，但高质量的换气可以缓解，并让你游得更轻松自如。

我们可以游泳的过程改善换气方法，让每次换气更充分。

一边泳镜出水面就行

从练打腿开始，我们打腿时身体旋转，头部也顺着转，转动的过程身体会产生部分推进力，但更主要的原因是为了换气，头随着身体转动后，下巴靠近肩膀时嘴鼻自动出水面。

我们可以想象这动作，也可以现在转一下头，下巴靠近肩膀时会发现嘴鼻与肩膀的位置很近，在水里很容易出水面，但这是在陆上的动作，真正游泳时可能没这么自如，并且很多初学者嘴鼻出水面来不及换气就回到水里了，这样没换到气，越游越憋得慌，只会越来越紧张并且更累。

一般情况下，只要嘴鼻能离开水面都可以换到气，为了减小阻力，身体在空中的时间越少越有利，所以换气时间也不宜太长。

为了保证嘴鼻“在空中”的有限时间吸更多气，我们可以水里就开始呼，建议用鼻子呼，转头时边转边呼气，可以避免鼻腔进水避免呛，嘴鼻离开水面瞬间呼完最理想，然后张嘴吸，这样可以有更充足的时间吸气，而不是嘴鼻离开水面再呼气然后吸，把吸气的时间变成又呼又吸，时间肯定不够。

可以现在试试，急促呼吸几下，是不是比自然舒畅呼吸累？游泳时消耗能力多更累。

嘴鼻离开水面后用嘴吸气

游自由泳换气，我们可以身体旋转头顺着转，头转的过程鼻子持续呼气，嘴鼻离开水面张嘴吸气，然后合嘴再转头回到水里，身体也跟着转回。身体旋转头顺着转，头转回身体跟着回，几乎同步进行。

我们可以在平时的练习中，慢慢摸索适合自己的呼气速度。部分初学者不敢呼完气，怕呼完后沉或呛，初学者呼完气紧张属于正常，但呼气太少，体内气体多会堵着，影响换气并且堵得慌。我们可以让擅长游泳的朋友保护，在泳池浅水区试试呼完气再换气，这样畅游更舒服。也可以浅水区站着俯身模拟换气动作，感受呼完气再吸，这样可以避免心里紧张，慢慢熟练再用于游泳。练一段时间，你会发现游起来更轻松。

部分人非常排斥抬头换气，头抬起来重心改变，下肢肯定会沉一点，身体倾斜度增加阻力也会增加，这不利于游进。但每个人的身体情况有区别，部分初学者完全保持身体流线型，让身体保持在同一水平面可能无法换气，没换气就没办法游起来。这类泳友可以先降低要求，可以先游起来，微微抬头换气问题不大，保证能换到气才能游远。游起来后，调整自己的身体姿势，不断减小阻力，尽量少抬头然后过度到不抬头。这样练习比一直纠结抬头，或者虽不抬头但换不到气的强。部分受蛙泳影响的泳友可以借鉴。

当然，这些方法只适合游泳健身、娱乐的朋友，如果你心中的目标是奥运金牌，感谢花时间看这么多，这些对你都无效，请联系你的教练安排系统训练。

以上换气技巧，如果大家觉得有用的，欢迎收藏避免下次找不到，可以的话点个爱心鼓励一下。如果有更好的方法技巧，欢迎评论区一起探讨，让更多泳友的自由泳更自由！​

游泳路上，感谢大家游史以来的相伴和支持！