自学自由泳很久没进步，想放弃？做对这几步，你的自由泳突飞猛进

最近有朋友问我：

自己自学自由泳四个月了，还是一点进步都没有，很气馁，想放弃了，怎么办？

自由泳在很多自学游泳的人心里是一个很大的挑战和难关，甚至对于有的人来说简直就是个过不去的坎。主要原因是自由泳的打腿和划手是交替轮流进行，呼吸是在身体转动的同时侧面换气。

这样的换气方式，对于初学者来说实在是有点恐惧心理，特别害怕因此而呛水。换气，也的确是自由泳最大的难点。

也的确，不光是这个朋友提出了这样的问题，我也看到很多朋友自诉，游了好几年的自由泳都突不破50米的距离！

根据我自己自学四种泳姿，游了十几年，也获得了一些经验和心得，特别是观察周围自学自由泳，也包括自学其他泳姿的人的方法来看，还是有些话如鲠在喉，不吐不快，也很希望这些话能够对于想自学自由泳的人有所帮助和启发。

本文我就从心理、练习方法以及目标与计划这三个方面告诉你，其实自由泳学起来并没有你想象的那么难，这些方法同样适用于其他三种泳姿。

之所以你觉得难，无非是：

• 心理作用：放大了自学自由泳的困难，内心产生了不应有的恐惧；

• 方法错误：光模仿没有用，自学自由泳，分解动作、动作标准化、规范化是必要且必须的！

• 目标不明：凡事预则立，不预则废，没有给自己制定清晰的学习目标，容易导致自己懈怠、放弃。

因此，我会根据大家常见的这三个问题而相对应地给出三个具体的解决方法，希望对想要学会自由泳的朋友有所帮助，

1、什么是自由泳？它的游进方式是怎样的？

自由泳，是一种俯卧在水面上，身体围绕着自身的纵轴左右转动，同时双手轮流划水，双腿交替打水，换气在身体左右转动的同时侧面呼吸的游泳姿势。

2、学会自由泳有哪些好处？

与其他三种泳姿相比，自由泳的优点突出又实用，也是学习仰泳和蝶泳的基础，这也就是为什么自由泳大受欢迎的原因。

①、速度快：自由泳这种围绕着自身纵轴左右转动向前游进的泳姿，最大程度地减少了水的阻力，加快了游进的速度，是所有四种泳姿中最快的游泳方式。

②、距离远：由于自由泳的速度快，效率也会得到大大的提升，游进的距离自然也能够得到极大的增加，这是自由泳最大的优势所在。

③、提升耐力：具备了速度快和长距离游进的优势，自然对于锻炼游泳的耐力就有了基础，通过不断地延长游进的距离，游泳时的体力和耐力就得到了提升。

④、便于后续更好地学习仰泳和蝶泳：学好自由泳是学习仰泳和蝶泳的基础，仰泳基本上就是自由泳的反向游进方式；而蝶泳的打腿、划手和自由泳是一样的动作，区别仅仅在于自由泳是轮流交替划手和打腿，蝶泳是双手同时划水，双腿同时打腿。只要打好了自由泳的基础，这两种泳姿也就是举一反三，触类旁通的过程了。

在我看来，由于自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动向前游进，这就决定了它是四种泳姿中阻力最小，兼具速度最快、游距最远，又能快速提升游泳耐力的游泳方式，同时它又是学习仰泳和蝶泳的基础泳姿。

自学自由泳几个月都没有学会，无外乎下面三个原因：一是心理因素，恐惧、害怕形成了障碍；二是学习方法不对，没有分解练习、动作不标准、不规范；三是盲目练习，没有具体的练习目标和详细的练习计划。