许多人会发现腹肌的训练，刚开始做的时候效果很快就出来了，但是一段时间之后很难在有所进步了，于是许多人不知所措了，下面教大家练腹肌怎么负重进行，并分享四个动作。

腹肌的训练应当和你的其他部位，胸肌，手背部，腿部等一样的，需要不同的重量来刺激，但是许多人并不知道，腹肌的训练也是可以加重量的，大部分人都只是利用自身重量完成。

我们增加负重的方式就是哑铃，我们可以将哑铃固定在手掌或者脚上，并且哑铃可以灵活的进行选择，然后完成和以前相同的练习，就能达到更加深刻的刺激，从而加大训练负荷。

仅仅通过自身的重量练腹，过了起初的快速增长期之后，你只有完成大量的训练，才能获得到刚开始的效果，那样会加长训练的时间，并且增加肌肉受伤的概率，是很不安全的。

腹肌不像位于身体末端的部位，他处于机体的中间位置，所以想要孤立出来很难，通过利用哑铃这种简单的器械，我们也可以达到器械练腹相同的效果，并且动作模式更加的灵活。

如果你家中或者所处的健身房中，没有专用的练腹器材的话，用这种方式也可以对腹部造成很好的锻炼，尤其是你可以在家中就能完成，这一点满足了很多人不想出门的需求。

在开始负重进行腹肌训练前，确保你的腹部力量足够大，如果你是新手的话，是不建议负重练腹的，不管是什么阶段的腹肌训练，在开始前我们都要对腹肌进行激活才对。