想要腹部结实平坦，最好是拥有漂亮的马甲线怎么做？其实练腹这件事说难也不难，说简单也不简单，之所以这么说是因为如果当前体脂率不高，则没有减脂压力，规律地进行腹肌训练很快就会出效果。而难就难在如何去减脂，因为相对于练腹肌来讲，减脂是一个长期的过程，需要我们做的不但要去控制饮食，还要（最好要）配合规律的运动。
所以，当我们想要减肚子练腹肌之时，对自己的体脂率有一定程度的了解是前提，因为这会决定着我们当前的主要方向，去做对的事情。因为很多朋友们都会因此走了许多弯路，他们会单纯地认为腹部训练就会帮自己减掉大肚子，而实际上却没有起到什么作用。
那么，对于体脂率已经够低（男士们15%以下，女士们20%以下），或者是减脂成功以后，腹肌训练应该从辅助运动形式转移至重点运动形式，我们要通过腹肌训练来增加腹肌的厚度，并让腰腹两侧变紧致，从而起到收腰并练出马甲线的目的。
在练腹动作过程中，最为我们所熟知的就是一些半躺类的动作，因为这样可以让腹肌得到更加有效的收缩与伸展，但是半躺式动作的局限性在于对于场地有着一定的要求，而让我们无法随时随地完成，而这一点对于所能安排时间不多的朋友来讲就会有困难。
所以，为了让练腹无处不在，下面分享一组站姿腹肌训练动作，让我们在午间休息时间，在工作间隙的碎片时间内都可以进行训练，从而让练腹做到随时随地。
动作一：站姿提膝收腹（20次）
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手合十举过头顶
- 保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，同时双臂向提膝一侧下落，使腹部得到挤压
- 顶点稍停后还原，然后再换边提膝
