下面分享一组哑铃训练动作，帮你锻炼全身肌群，2-3天训练一次，提高身体力量，保持旺盛的体能，让你延缓衰老的来袭。

动作1、哑铃负重深蹲

这个动作可以锻炼大腿、臀部肌群，改善扁平臀、下垂臀，紧致下肢肌群，改善身材曲线，提高下肢爆发力。

动作2、哑铃弓步蹲

这个动作也是锻炼下肢的黄金动作，难度比深蹲更高，还能提高身体的平衡性，让下肢力量更加强大。

动作3、锤式弯举

这个动作锻炼二头肌，站立姿势进行，训练的时候要避免身体摇摆不定。

动作4、颈后哑铃臂屈伸

这个动作锻炼三头肌，可以帮你打造麒麟臂。