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臂力器的正确训练方法(臂力棒40kg正常人多少个)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-03 20:52:27作者:YD166手机阅读>>

再一个这个臂力器的把手是靠液压往回反弹,这样反弹的速度就不快,不像臂力棒一样中间是一根弹簧没拿住的话嗖的一下把手就弹回去。

优点2:能调节阻力

那这个臂力器的第二个好处就是能调阻力,把中间这个旋钮来回转的话阻力就能变大或者变小。

臂力棒就没这个灵活性,你买一根臂力棒,过段时间觉得它轻了还得再去买一根粗的,浪费钱不说,家里弄那么多棒子也占地方啊。

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锻炼效果

虽然这个臂力器在臂力棒的基础上进行了改良,但我们更关心的是锻炼效果,也就是它能帮助我们增肌吗?能增肌的话会练到哪些部位呢?

我把它拿到手里玩了一阵子之后发现,要是会玩的话,它能帮助我们练到胸肌、背部肌肉、还有手臂的肱三头肌,怎么练呢?我给大家一个一个介绍。

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胸肌锻炼方法

先说胸肌的,很多人把这个臂力器拿到手里之后都喜欢闷头往里夹,像我一开始展示的那样。

这么做是没效果的,想用它练好胸肌的话得把手臂伸直,然后拿住这个器械,用这个姿势把器械往里夹才能让胸肌有很强烈的感觉(比如下图这样)。

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为啥呢?因为这样能让胸肌起点跟止点的距离拉的更近,肌肉的顶峰收缩效果会加强自然有利于增肌。

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