接下来给大家介绍，我们该从哪些食物中获取优质的蛋白质？鸡蛋，牛奶，豆类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，三文鱼，金枪鱼，黄花鱼等等；

2、多摄入膳食纤维

膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物，摄取足量的膳食纤维可以增强消化功能，膳食纤维既能填饱肚子，却又不提供热量，起到了很好的减肥作用；富含膳食纤维的食物有，糙米，黄瓜，菠萝，香蕉，卷心菜，西生菜，玉米，芹菜，韭菜等等；

3、减少含糖类食物摄入

糖类食物，如果不能完全被肌肉所吸收，就会转化为甘油三酯为脂肪细胞储存，所以，含糖类食物是肥胖的根源，含糖类食物包括咖啡，奶茶，碳酸饮料，含糖类茶饮等等，想要减肥，这些食物就必须杜绝；

4、增加力量训练

力量训练的好处，就是提升骨骼肌的量或者质量，从而提升基础代谢，达到快速减肥的效果，热量的消耗不仅仅是在训练过程中，在训练后的2~3天，也可以进行消耗，同时还可以使你的皮肤变得更有弹性，光泽，细腻，红润；

力量训练安排，主要针对腹部的训练，腿部的训练，腹部的训练主要是强化腹部肌肉的力量，让腹部肌肉产生持续消耗的能力，大腿的肌肉训练主要是因为大腿的肌肉含量高，能让热量消耗得更多；腹部训练选择卷腹，两头起，反向卷腹，平板支撑等等；腿部的训练，深蹲，弓箭步之类；