在道教的修行过程中有两套方法是贯穿始终的，静功是首当其冲的，其次是桩功。修行是以静为基础的，“不根于虚静者,即是邪术;不归于易简者,即是旁门。

而桩功流派众多，功法纷繁复杂，但在众多功法训练中浑元桩却屡被提及，而且被誉之为“万桩之首”。

浑元桩又名浑圆桩，源于意拳，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形和意又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以意为体，以形为用，以静为和。

一、浑元桩动作

1、姿势：

两足平行与肩同宽，两膝微屈，髌骨与足尖呈垂直线，含胸收腹，两髋内收，提肛坐臀，两臂抬起置于胸前呈一椭圆形，两手手指相距三拳，颈肌放松，下颔微收，头顶似一线悬空，两眼轻闭或露一线之光，口轻合，舌抵上颚，以鼻自然呼吸。

2、要领：

脚部要领：双脚平行。正常人站立是外八字，刻意扭曲肌肉成双脚平行，拉伸身体外侧足少阳经筋和部分足阳明经筋，这时候以半蹲姿势，将侧面力量从脚传递到腰及上肢。

腿部要领：初学要撅屁股坐。是为了拉伸足太阴经筋，通过姿势，将腿后面的肌肉、经筋往上提，将腿后面力量从脚跟传到腰及背。

背部要领：含胸拔背，人的脊柱呈S形，经筋也成S形，尽量拉伸直了，将力量从臀部贯通道脖子及后脑。

头部要领：头是百脉交汇的地方，所有的力量传到头部，除了靠自身姿势站立来引导力量传递，还得要意识引导，因为一旦推、腰、脚姿势不到位，力与气传不过来，无意识情况下力量无法传递到人正面。

双臂及胳膊要领：双肩在放松状态下将双手往中间合、双肘往上抬、手背与手臂不打弯，即可达到将力与气从头贯串到腹部的效果。胸部与腹部肌肉呈倒三角，将力量传递下来。也就是所谓的抱圆。

跨部要领：为了拉伸足厥阴经筋，路线是跨-大腿内侧-內膝-内踝-脚大拇指这一段。将力从腹部传到脚尖。这时候腿的支撑点在脚不在膝盖，是脚底板撑着整个人，不是膝盖撑着人。

二、浑元桩意念

浑元桩意念活动是核心内容，具体要求是内视与假借两个方面，但以内视为主，假借为辅。

所谓“内视”，是指从手部开始体会热、胀、麻的感觉，谓之“立意”。将此感觉进一步体会加强就叫“意守”要在意守的基础上，将热、胀、麻的感觉引导到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、大小腿、足，此过程谓之“用意”，立意、意守、用意统称为“内视”，三者关系密切，相互为用。

刚开始练功不必强求意念，到一定程度自然会有。刚开始时可以考虑听听音乐，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。随着练功的深入，就该慢慢放弃外因，专心练功。