比如训练胸肌，你只做了5个动作，而且全部都是固定的5组*8次，每组间歇时间为30秒，每个动作之间休息1分钟，这样整体训练强度并不高，可以使用较大的哑铃重量。

现在有8个动作练胸肌，每个动作安排5组*12次，间歇时间全部设定为30秒，为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量。

哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。

最好的方式还是将大重量和小重量结合，复合动作采用较大的重量，孤立动作采用较小的重量，这样前后结合训练，对肌肉的刺激效果就会更好。