饮食方面需要选择健康、低卡的食物，少吃各种高糖分、煎炸类以及重口味的食物，尤其是各种奶茶、饮料以及炸鸡、披萨等食物，都是发胖的来源。平时坚持清淡的烹饪方法，可以有效控制热量摄入。

不要不吃主食，主食可以选择粗粮代替精细粮食，平时多吃高纤维蔬菜可以提高饱腹感。不要不吃肉类食物，肉类可以给肌肉提供蛋白能力，有助于肌肉的生长。蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹以及牛奶、蛋类食物。每天的热量控制在1200-1500大卡左右，你就能产生一定的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

第二个步骤是进行科学的力量训练，雕刻翘臀、马甲线

不要忽略力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，提升自身肌肉量，预防肌肉流失，这样才能塑造曲线身材。我们可以加强臀腿跟腰腹的训练，隔天一次训练强化臀肌，让臀部变得饱满起来，赶走扁平臀型跟松弛腰腹。

下面一组锻炼臀肌跟腰腹的力量训练，坚持2个月时间，就能提高你的曲线魅力。

动作1、负重深蹲

动作2、哑铃硬拉

动作3、杠铃臀推