35岁练瑜伽来得及吗(练瑜伽后容貌变了)
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-12-12 06:48:55作者:YD166手机阅读>>
- 进入下犬式并深呼吸。吸气,将右脚向前跨在双手之间。伸直左腿,用力将后脚趾压入垫子。让背部保持一个舒适的长度。
- Bhastrika(风箱式) 呼吸(7 到 15 次),然后将能量引导至右侧卵巢。然后在下犬式中,在乌加依呼吸三次,然后在左侧重复。
髋部伸展(卵巢锻炼):- 恢复到下犬式,将右膝放在双手之间,将弯曲的右腿放在地上。脚跟靠近左卵巢,向后伸展左腿。保持骨盆正位,躯干延伸到前腿上方。双臂前伸。
- Bhastrika 呼吸(7 到 15 次),然后将能量引导至右侧卵巢。重复能量引导两次。然后在下犬式中,在 Ujjayi 中深呼吸三次,再换边练习。
桥式(甲状腺和骨盆底锻炼):- 仰卧,弯曲双腿。双脚分开与髋同宽,中指触脚跟。放松肩膀。吸气,轻轻地将骨盆从地上抬起,呼气,骨盆放回地上。
- 重复七次,用双手支撑骨盆。在这里做Bhastrika(7到15次)并将能量方向引导到喉咙(甲状腺)。
- 然后再次降低胸部和骨盆,并再次将能量引导至甲状腺。
鱼式(甲状腺运动):- 仰卧,双腿伸直。脚趾向上,手臂在体侧。手掌朝上,将前臂和肘部压入地面,靠在前臂上抬起躯干。
- 胸骨向天花板抬起,慢慢将头放回地上,乌加依呼吸 3 次,最终将能量引导至甲状腺。
调息